Surya Bedha (o bhedana) Pranayama y Chandra Bedha (o bhedana) Pranayama
Estas técnicas están explicadas con claridad en «Luz sobre el Pranayama» de BKS Iyengar. Voy a parafrasearlo y agregar información de mi propio bagaje, pero si querés la información cruda, ya sabés a qué libro acudir.
Bueno, se dice que Surya es el sol, Chandra es la luna y “bhid» la raíz de bhedana, significa “perforar» o “atravesar». Cada una de estas técnicas «atraviesa» un canal en particular, activando las potencialidades del mismo.
En Surya Bheda Pranayama se inhala siempre por la fosa nasal derecha (relacionada con pingala nadi, el canal solar) y se exhala siempre por la narina izquierda. Esto tiene un efecto vitalizante y genera calor en el cuerpo, por lo que sería útil para comenzar el día y para las épocas frías del año.
En Chandra Bedha Pranayma se hace exactamante al revés, inhalando siempre por la narina izquierda (ida nadi, canal lunar). Esto tiene un efecto más calmante y refrescante, por lo que resulta más adecuada para la noche o para momentos en uqe se necesite despertar un costado más receptivo y creativo.
Añado acá que para hacer estas respiraciones se pueden tapar las fosas nasales con las manos (pranayama digital) o dirigir mentalmente la respiración a través de una u otra narina (pranayama mental, requiere más concentración).
Dice Iyengar que no se recomienda practicar las dos técnicas en el mismo día. Yo personalmente no encuentro el por qué e intuitivamente creería que sería útil practicar una a la mañana y otra a la noche.
Pero también es cierto que Iyengar propone instancias avanzadísimas de estas técnicas y quizá es un poco confuso para el sistema psicofísico estar practicando dos técnicas con efectos tan claramente opuestos.
En cualquier caso, en las clases regulares practicamos una u otra de acuerdo a la necesidad, y siempre en instancias sencillas.
En cuanto a las consideraciones técnicas (cómo usar las manos para tapar la nariz, qué postura es adecuada, cuánto tiempo hacerlo, etc), eso es algo que prefiero explicar en clase. Pero ojo, que si estás lejos, siempre podés ver las clases y tutoriales en Comunidad Yogui.
