Técnica I: interrupción de la inhalación
Acuéstese en shavasana o siéntese en una postura cómoda. Relaje todo el cuerpo y ponga la conciencia en la respiración por unos pocos minutos. Practique la respiración con conciencia de cada inhalación y de cada exhalación, de manera lenta y profunda. Deje que la respiración se estabilice. Empiece la inhalación con una serie de pausas cortas: inhale-pausa, inhale-pausa, inhale-pausa. Continúe de esta manera hasta que los pulmones estén completamente llenos. El diafragma y el abdomen deben permanecer firmes después de cada pausa. Imagine que está inhalando subiendo por unas escaleras. Esta visualización le facilitará la práctica. Una vez que haya completado la inhalación interrumpida, exhale lenta y suavemente hasta vaciar los pulmones. No se fuerce. Practique 11 rondas, luego relájese y respire normalmente.
Fuente: Prana y Pranayama. Swami Niranjanananda Saraswati. 2009
