(o la relajación progresiva de Jacobson adaptada al uso nostro)
Existe una técnica de relajación muy conocida que consiste, para decirlo en pocas palabras, en tensar al máximo ciertos grupos musculares para luego relajarlos repentinamente y facilitar así la distensión.
Esta técnica fue desarrollada a comienzos del Siglo XX por Edmund Jacobson, quien creía que, dado que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular.
Según explica Antonio Blay, la técnica de Jacobson es principalmente una fisioterapia, una acción terapéutica que va ordenada directamente a lo físico, aunque indirectamente tenga sus repercusiones sobre lo psíquico.
La cuestión es que en nuestras clases de Yoga utilizamos diferentes técnicas para entrar en Shavasana (la postura de relajación con la que finalizamos cada clase) y una de las técnicas que usamos es justamente una adaptación del método de relajación progresiva de Jacobson.
A esta adaptación yo le llamo «relajación express» o «tensión-relajación», y es una versión acotada del método original de Jacobson (que constaba de más de 60 ejercicios y llevaba bastante más tiempo del que utilizamos en una relajación de Yoga).
Lo que me gusta de esta técnica es que:
- involucra movimiento, por lo que para las personas a las que les cuesta quedarse quietas es ideal;
- es un método activo, requiere que la persona «haga algo» para relajarse, lo cual también favorece a principiantes o personas que no están acostumbradxs a acostarse en el piso y «no hacer nada»;
- genera relajación instantánea, por lo que es una técnica útil para aplicar dentro y fuera de la sala de práctica.
Cuando se domina esta técnica (que no es una ciencia exacta, se domina fácil), se tiene un «AS» bajo la manga para cualquier situación en la que necesitemos una descarga rápida de energía, un descanso mejorado, una relajación express. Antes de dormir es LA GLORIA.
por Gabriela Mangone
Fuente cosnultada: Relajación y Energía. Antonio Blay
